La trampa de las expectativas versus la realidad

Las expectativas son lo que pensamos que sucederá, mientras que la realidad es lo que realmente sucede. Si bien esperamos que estos dos coincidan, a menudo no es así. Esta disparidad de expectativas versus realidad a menudo puede generar sentimientos de descontento e infelicidad.

Este artículo explora cómo las expectativas pueden generar sentimientos de decepción cuando la realidad no está a la altura. También cubre algunas de las estrategias que puede utilizar para gestionar sus expectativas.

¿Cuáles son las expectativas?

Las expectativas se refieren a las creencias que tienes sobre los resultados de los eventos. Si bien estas expectativas pueden desempeñar un papel importante a la hora de determinar lo que sucede y pueden contribuir a un comportamiento dirigido a objetivos, también pueden provocar decepción cuando la realidad no coincide con lo que se esperaba que sucediera.

Algunas de las señales comunes de que podría tener expectativas incluyen:

• Anticipar un resultado determinado
• Mantener una visión en tu mente de cómo se desarrollarán las cosas.
• Tener una idea fija de lo que quiere o necesita de una situación.

En algunos casos, las personas pueden apegarse tanto a sus expectativas que no pueden ver la realidad de una situación. Esto puede impedirles actuar o tomar decisiones que serían lo mejor para ellos .

Las investigaciones muestran que las personas son sorprendentemente ineptas a la hora de predecir cómo se sentirán en diversas situaciones. Por ejemplo, un estudio encontró que las parejas de recién casados ​​tendían a estimar que sus niveles de felicidad aumentarían (o al menos permanecerían iguales) durante el período de cuatro años después del matrimonio. 1 En realidad, sus niveles de felicidad tendieron a disminuir durante ese período.

La trampa de las expectativas versus la realidad

La novela de Charles Dickens "Grandes esperanzas" plantea el problema de las expectativas. El personaje principal, Pip, hereda dinero de un benefactor secreto. Considera esta fortuna como un trampolín para casarse con la chica de sus sueños.

Cuando finalmente descubre que el dinero no era necesariamente parte de ese plan más amplio, se da cuenta de que había dado por sentado muchas relaciones y regalos importantes en su vida. Sus expectativas le habían privado de apreciar plenamente su realidad.

Las expectativas pueden reducir la gratitud

Cuando tus expectativas superan la realidad, a menudo significa que no aprecias lo que tienes. En cambio, es posible que espere más o compare lo que tiene con lo que podría tener.

Por ejemplo, un estudio encontró que los participantes que estuvieron expuestos a un recordatorio subliminal de riqueza pasaron menos tiempo saboreando una barra de chocolate y disfrutaron menos de la experiencia que otros sujetos a los que no se les recordó la riqueza. 3

Las expectativas pueden no ser realistas

Finalmente, sus expectativas pueden superarlo cuando espera más de lo que es realista en una situación determinada. Podrías esperar que tu pareja esté a la altura de lo que ves en las películas románticas, que tu trabajo sea una versión idealizada con la que soñaste cuando eras niño o incluso que tu vida coincida con lo que ves en Instagram.

Las expectativas pueden crear un estrés significativo cuando no coinciden con la realidad. Además, considere cómo las redes sociales pueden contribuir en gran medida a esto. Comparas nuestros peores momentos (aquellos que no se consideran compartibles en línea) con los mejores momentos de los demás, que muy a menudo se filtran para que parezcan perfectos.

Quizás ni siquiera te des cuenta de esta comparación desigual. Esto puede ser parte de por qué quienes pasan más tiempo en las redes sociales tienden a ser menos felices . 5

Cómo gestionar las expectativas

Aprender a gestionar sus expectativas puede resultar útil cuando intenta evitar la trampa de las expectativas frente a la realidad. Es importante analizar más profundamente cómo sus expectativas se comparan con la realidad (y cómo su estado de ánimo se ve afectado por esto).

Sea consciente de sus expectativas

Empiece por evaluar sus expectativas en una situación. Si desea salir de la trampa de las expectativas frente a la realidad, todo se reduce a la conciencia. Tomar conciencia de lo que esperas es un gran comienzo. Tomar conciencia de lo que "debería" esperar también es una buena idea.

• Cuando te encuentres en una situación nueva, pregúntate qué esperas que suceda. 
• Pregúntese si sus expectativas deberían ser así. ¿De dónde provienen estas expectativas? ¿Son realistas?
• Cuando se sienta decepcionado, trate de pensar si era realista esperar lo que esperaba. (Si es así, haga un plan para conseguir lo que desea la próxima vez. Si no, piense en cómo podría gestionar sus expectativas).

Practica la gratitud

Cuando descubras que lo que está sucediendo no es lo que esperabas, busca activamente los aspectos positivos de lo que tienes. Es posible que, una vez superada la decepción, descubras que tienes algo que inicialmente no sabías que querías. Esto te ayuda a apreciar más lo que tienes.

No hagas comparaciones

Cuando veas las publicaciones de otras personas en las redes sociales y decidas que quieres lo que ves, recuerda que puede que esto no sea la realidad. Es fantástico saber en qué dirección quieres que vayan las cosas, pero no olvides que lo que ves no es necesariamente lo que otros realmente viven.

Considera lo que realmente te hace feliz

Es posible que esté sobreestimando lo feliz que sería una vez que tenga lo que cree que desea. Por ejemplo, si trabaja en un trabajo que odia y ahorra lo suficiente para comprar un automóvil caro o ropa bonita, es posible que su felicidad no dure mucho.

Practica la aceptación emocional

No te castigues por sentirte decepcionado. En lugar de intentar negar o reprimir las emociones negativas como la decepción o los celos, esfuércese por aceptarlas tal como son.

Sin embargo, intenta compararte con otras personas que tienen menos, no más. O mejor aún, intenta no compararte con los demás en general. La única persona con la que deberías competir eres tú.

Unas palabras de Verywell

En última instancia, esforzarse por lograr más puede llevarle a trabajar más duro y a hacer lo mejor que pueda. Al mismo tiempo, también puede privarte de la alegría, especialmente cuando esperas que las cosas sucedan más fácilmente que antes o de una manera diferente. Ser más consciente de sus expectativas y de cómo cambian sus sentimientos hacia su propia realidad puede liberarlo de la decepción y el estrés que surgen de expectativas poco realistas.

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