Inositol: beneficios, efectos secundarios, dosis e interacciones
El inositol es un tipo de azúcar que influye tanto en la respuesta de la insulina del cuerpo como en varias hormonas asociadas con el estado de ánimo y la cognición. A menudo se la conoce como vitamina B8 , pero en realidad no es una vitamina.
El inositol se encuentra naturalmente en el melón, las frutas cítricas y muchos alimentos ricos en fibra (como los frijoles, el arroz integral, el maíz, las semillas de sésamo y el salvado de trigo). También se vende en forma de suplemento y se utiliza como terapia complementaria para tratar una amplia gama de afecciones médicas, incluidos trastornos metabólicos y del estado de ánimo.
El D-quiroinositol, el hexafosfato de inositol (a menudo denominado "IP6") y el compuesto mioinositol son los suplementos de inositol más utilizados. Generalmente se consideran seguros si se toman adecuadamente.
Este artículo analiza los posibles beneficios para la salud y los usos del inositol. También cubre la dosis, la preparación, los posibles efectos secundarios y las interacciones que debe considerar antes de tomar esta sustancia.
Comúnmente conocido como
- Inositol
- D-quiro-inositol
- Hexafosfato de inositol (o "IP6")
- mioinositol
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Muy bien / Cindy Chung
Beneficios potenciales para la salud del inositol
El inositol juega un papel importante en el crecimiento y funcionamiento de las células. 1 Algunas investigaciones han encontrado que el inositol puede tener una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
- Reducir el riesgo de síndrome metabólico, que es un factor de riesgo para una serie de afecciones que incluyen aumento de grasa abdominal, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en sangre 2
- Reducir el colesterol alto 3
- Ayudar al cuerpo a regular y procesar la insulina 2
- Ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas del trastorno de pánico 4
- Reducir el riesgo de diabetes gestacional 5
- Aliviar los síntomas de la depresión 6
- Alivio de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP) 7
Es importante señalar, sin embargo, que gran parte de esta investigación es preliminar y los resultados a veces son contradictorios. Por ejemplo, un estudio concluyó que, si bien el inositol resultó prometedor para el trastorno de pánico, la evidencia no respalda el uso de inositol como tratamiento. 4
Usos del inositol
¿Para qué se utiliza el inositol? Los proveedores de salud alternativos recomiendan suplementos de inositol para una amplia gama de condiciones de salud, incluidos trastornos del estado de ánimo, ansiedad, TDAH y trastorno de estrés postraumático .
Sin embargo, es importante tener precaución al evaluar dichas afirmaciones. Si bien puede haber alguna evidencia de que el inositol podría beneficiar ciertas condiciones, se necesita más investigación. El inositol no debe usarse como monoterapia ni en lugar de los tratamientos tradicionales para estas afecciones.
Hay algunas investigaciones que indican que el inositol puede beneficiar algunos trastornos, incluidos los problemas de salud mental, el síndrome de ovario poliquístico y los trastornos metabólicos. A continuación presentamos un vistazo más de cerca a la ciencia detrás de los diferentes usos del inositol.
Trastornos de salud mental
No está claro cómo el inositol afecta las condiciones de salud mental. Algunas investigaciones indican que el inositol podría desempeñar un papel en el desarrollo de ciertas afecciones de salud mental, aunque los mecanismos exactos no están claros y se necesita más investigación. Se ha sugerido que el inositol podría influir en la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales al afectar las hormonas del bienestar, la serotonina y la dopamina . 4
Varios estudios han investigado el uso de inositol como tratamiento complementario junto con los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) , que se utilizan para tratar una variedad de trastornos depresivos y de ansiedad. Sin embargo, los resultados no han demostrado un efecto antidepresivo. 4
Depresión
El inositol puede tener algunos efectos positivos para la depresión, pero es importante señalar que la evidencia aún no es concluyente. Un estudio encontró que la concentración de mioinositol en sangre podría ser un marcador confiable de depresión clínica. 8
Si bien un estudio doble ciego anterior encontró que una dosis diaria de 12 gramos de inositol mejoraba las puntuaciones de depresión en comparación con las personas que recibieron un placebo, los resultados no se han replicado en otros lugares. 9
Trastorno de pánico
El compuesto también ha sido investigado por su posible impacto en los estados de ansiedad. Los beneficios se han observado principalmente en personas con trastorno de pánico en quienes la depresión es común. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology investigó el efecto del mioinositol en 20 personas con trastorno de pánico. 10
Después de recibir una dosis diaria de 18 gramos de mioinositol durante cuatro semanas, los participantes recibieron una dosis diaria de 150 mg de Luvox (fluvoxamina), un fármaco psiquiátrico comúnmente recetado, durante las cuatro semanas. En comparación con un grupo similar de personas que no recibieron mioinositol, aquellos que sí lo recibieron tuvieron un promedio de 2,4 ataques de pánico menos por semana.
Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor el impacto que podría tener el inositol en los trastornos de ansiedad.
Trastorno bipolar
Si bien la investigación es limitada, algunos estudios sugieren que el inositol podría tener el potencial de reducir los síntomas del trastorno bipolar . En un estudio, los niños afectados por condiciones bipolares experimentaron menos síntomas de depresión y manía después de tomar inositol y ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas. 11
También se ha descubierto que el compuesto reduce los síntomas de la psoriasis en personas que toman litio , un medicamento comúnmente recetado para tratar el trastorno bipolar, la depresión, la esquizofrenia y los trastornos alimentarios . Dependiendo del uso, la psoriasis inducida por litio puede afectar entre el 3% y el 45% de las personas que toman litio.
Resumen
No se comprende bien cómo el inositol afecta las condiciones de salud mental y se necesita más investigación. Alguna evidencia preliminar indica que puede desempeñar un papel en el desarrollo de la depresión, pero las investigaciones sobre sus efectos como tratamiento son contradictorias. Algunas investigaciones también sugieren que puede tener algunos beneficios para el trastorno de pánico y el trastorno bipolar, pero esta evidencia es limitada y se necesita más investigación.
Desordenes metabólicos
Existe evidencia que sugiere que el inositol tiene beneficios para los trastornos metabólicos que contribuyen al desarrollo de presión arterial alta, diabetes y síndrome metabólico.
Un estudio piloto de 2016 publicado en el International Journal of Endocrinology informó que las personas con diabetes tipo 2 que recibieron mioinositol y d-quiroinositol diariamente junto con sus medicamentos contra la diabetes tuvieron una caída significativa en su nivel de glucosa en sangre en ayunas (192,6 mg/dL). hasta 160,9 mg/dL) y A1C (8,6% hasta 7,7%) después de tres meses. 12
Otro pequeño estudio publicado en la revista Menopause sugirió que el mioinositol puede ayudar en el tratamiento del síndrome metabólico en mujeres posmenopáusicas. Según la investigación, las mujeres que recibieron suplementos de mioinositol durante seis meses experimentaron mejoras significativamente mayores en la presión arterial y los niveles de colesterol que las mujeres que recibieron un placebo . 13
Cuando fueron tratadas con mioinositol, las mujeres con síndrome metabólico experimentaron una caída del 11% en la presión arterial diastólica, una caída del 20% en los triglicéridos y un aumento del 22% en el colesterol "bueno" de lipoproteínas de alta densidad (HDL). 13
Todos estos valores se traducen en una mejora del síndrome metabólico así como en una disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
El D-quiroinositol puede ayudar a controlar el síndrome de ovario poliquístico, según un pequeño estudio publicado en Endocrine Practice . Para este estudio, 20 mujeres con síndrome de ovario poliquístico recibieron un placebo o 6 gramos de D-quiroinositol una vez al día durante seis a ocho semanas. 14
Los resultados revelaron que el D-quiroinositol ayudó a tratar varias anomalías asociadas con el síndrome de ovario poliquístico, incluida la presión arterial alta y los niveles elevados de grasas en sangre. Además, los niveles elevados de testosterona (consistentes con los desequilibrios hormonales relacionados con el SOP) disminuyeron en un 73% en comparación con el 0% para quienes recibieron un placebo.
En términos generales, la normalización del equilibrio hormonal se traduce en una mejora de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
Resumen
El inositol es prometedor en el tratamiento de trastornos metabólicos y síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para recomendar el uso de inositol como tratamiento. Siempre hable primero con su médico si está considerando tomar inositol para tratar una condición de salud.
Posibles efectos secundarios del inositol
¿Existe algún peligro asociado con la toma de inositol? El inositol generalmente se considera seguro en adultos. Los efectos secundarios, si los hay, tienden a ser leves y pueden incluir náuseas, dolor de estómago, cansancio, dolor de cabeza y mareos. La mayoría de los efectos secundarios ocurren con dosis superiores a 12 gramos por día.
Es posible que los efectos metabólicos del inositol no sean apropiados para todos. Incluso en personas con diabetes, el uso prolongado o excesivo de inositol puede provocar hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre).
Aunque hay algunos estudios que sugieren que el inositol puede ser útil en la enfermedad bipolar , también existe la preocupación de que pueda causar un episodio maníaco o hipomaníaco . 15
También existe cierta preocupación de que altas dosis de hexafosfato de inositol puedan reducir la capacidad del cuerpo para absorber zinc, calcio, hierro y otros minerales esenciales, provocando deficiencias nutricionales incluso si se sigue una dieta equilibrada. dieciséis
Como suplementos dietéticos, la seguridad de los productos de inositol no ha sido sometida a pruebas y no se ha establecido su efecto en personas embarazadas, lactantes y niños.
Habla con un médico antes de probar este o cualquier otro suplemento o remedio natural. Informe a su médico sobre cualquier medicamento, sustancia o suplemento que esté tomando actualmente, ya que el inositol puede provocar interacciones. No use inositol en lugar de tratamientos probados para una condición médica o de salud mental.
Dosificación y preparación
Los suplementos de inositol se venden en forma de tabletas y cápsulas. No existe una cantidad diaria recomendada de inositol y no existe un programa de dosificación estandarizado.
Los fabricantes recomiendan las siguientes dosis para apoyar condiciones individuales:
- Síndrome metabólico : 2 gramos dos veces al día.
- SOP : 2 gramos dos veces al día
- Psoriasis relacionada con el litio : hasta 6 gramos una vez al día
- Ataques de ansiedad y pánico : Hasta 12 gramos diarios
Qué buscar
Los suplementos de inositol, ampliamente disponibles para su compra en línea, también se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales y tiendas especializadas en suplementos dietéticos. Para garantizar la calidad y la seguridad, busque siempre productos probados y aprobados por un organismo certificador independiente como la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International o ConsumerLab.
Si decide tomar un suplemento de inositol, hable con su médico para asegurarse de que sea apropiado según su salud y su historial médico.
Resumen
Si bien generalmente se cree que el inositol es seguro para los adultos, puede causar algunos efectos secundarios, particularmente en dosis más altas. También existe la posibilidad de que se produzcan interacciones medicamentosas, así que siempre hable con un médico antes de tomar inositol.
Preguntas frecuentes
¿Puedo obtener inositol de los alimentos?Yes! Foods rich in inositol also offer fiber and nutrients needed for good, long-term health. These include fruits, beans, grains, and nuts. Cantaloupe, oats, bran, and citrus fruits (other than lemons) are especially rich in myo-inositol. Cooking or freezing fruits and vegetables reduces their inositol content. There is very little inositol in milk or yogurt.
¿Puede el inositol curar el autismo?While inositol is sometimes touted as a treatment for autism, there is no scientific evidence to support those claims. It may, however, help to ease symptoms of anxiety, a common co-morbidity of autism.
¿El inositol volverá a hacer crecer el cabello?The supplement is often touted as a cure for thinning hair and balding, but the research is lacking. There is some evidence that inositol helps to reduce testosterone and balance hormones in people with PCOS, which may help reverse thinning hair associated with the condition.
¿El inositol provoca aumento de peso?Inositol has been shown to help improve glucose metabolism, which may help some people manage their weight more effectively. Some evidence suggests that this supplement may help women with PCOS lose weight.17
¿Quién debería tomar inositol?While more research is needed, some preliminary studies have suggested that this compound could potentially benefit people with metabolic syndrome, diabetes, panic disorder, depression, and bipolar disorder. However, much of this research remains inconclusive. You should always talk to your doctor before taking this supplement.
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