¿Cómo se puede utilizar GABA para la ansiedad social?
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido del cuerpo que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central . Los neurotransmisores son responsables de enviar mensajes por todo el cuerpo. Por ejemplo, tu cerebro puede enviar un mensaje a tu mano de que algo está caliente para que no lo toques. GABA limita la transmisión nerviosa, lo que previene la actividad nerviosa.
Sin los niveles adecuados de GABA en el cuerpo, las células nerviosas se activan con demasiada frecuencia, lo que hace que los síntomas de afecciones como el trastorno de ansiedad social (SAD) sean aún más intensos. 1
Este artículo cubre qué es el GABA, su relación con la ansiedad social y si los suplementos de GABA pueden ayudar a disminuir la ansiedad.
El vínculo entre GABA y la ansiedad social
Al GABA se le llama neurotransmisor inhibidor porque bloquea ciertos mensajes enviados desde las células nerviosas al cerebro. 1 Debido a que bloquea la estimulación nerviosa y la excitación, el GABA puede reducir el estrés y la ansiedad.
En el trastorno de ansiedad social, las neuronas envían señales para sentirse ansioso cuando estás en una reunión social llena de gente o cuando conoces a alguien nuevo. GABA actúa para calmar el cerebro y ralentizar el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a disminuir estas señales que provocan ansiedad y ayudarle a sentirse más cómodo en situaciones sociales.
GABA regula tu sistema nervioso, que regula tu estado de ánimo y te ayuda a evitar emociones extremas, como el miedo o la ansiedad.
Se ha demostrado que una baja actividad de GABA causa síntomas de ansiedad más graves, mientras que niveles saludables de GABA pueden ayudar a calmar los síntomas y hacerlos más manejables. 1
Deficiencias de GABA
Es posible que alguien tenga niveles bajos de GABA en el cerebro. Las investigaciones vinculan los niveles bajos de GABA con afecciones de salud mental como trastornos de ansiedad , esquizofrenia , depresión 2 y trastorno del espectro autista . 3
Las investigaciones también han demostrado que el estrés puede afectar el funcionamiento del GABA en el cuerpo. El estrés puede disminuir los niveles de GABA en el cerebro. 4
A diferencia de otros tipos de deficiencias, como las de vitaminas y minerales, no existe una prueba que un médico pueda realizar para saber con seguridad si usted tiene una deficiencia de GABA.
Investigación sobre suplementos de GABA
Si bien algunos fabricantes afirman que los suplementos de GABA mejoran la calidad del sueño y reducen el estrés y la ansiedad, se necesita más investigación para saber si los suplementos de GABA realmente ofrecen estos beneficios.
Una revisión de estudios realizados hasta 2020 concluye que existe evidencia limitada de que los suplementos de GABA alivian el estrés y evidencia muy limitada de que mejoran el sueño. 5
Además, no se ha confirmado que el GABA suplementario pueda cruzar la barrera hematoencefálica. Si no es así, tomar GABA en forma de suplemento no tendría el efecto deseado en las neuronas del cerebro. Sin embargo, existe evidencia anecdótica de que las personas que toman el suplemento han experimentado cierto alivio de la ansiedad. 6
Otros suplementos pueden ayudar a estimular los receptores GABA en el cerebro, como el magnesio, que es una de las razones por las que las investigaciones sugieren que los suplementos de magnesio pueden aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. 7 Sin embargo, se necesita más evidencia para respaldar esta afirmación.
Efectos secundarios de los suplementos de GABA
Hasta la fecha, no hay evidencia suficiente para determinar los efectos secundarios de los suplementos de GABA. Pero no debe conducir ni utilizar maquinaria si está tomando suplementos de GABA. Es posible que experimente una sensación de hormigueo o nerviosismo después de tomar tabletas de GABA.
Los niños no deben utilizar suplementos de GABA; por aquellas que están embarazadas, pueden quedar embarazadas o están amamantando; o tiene enfermedad renal o hepática. 8
Además, es importante recordar que los suplementos de GABA no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y, por lo tanto, no puede estar seguro de la seguridad o los componentes del suplemento de GABA que compra.
Antes de tomar un suplemento de GABA, es importante hablar con un médico para ver si este suplemento es una buena opción para usted.
Algunos suplementos pueden interferir con su tratamiento y dañar su salud, especialmente si está tomando otros medicamentos.
Si un médico cree que los suplementos de GABA pueden ayudarlo, puede ayudarlo a determinar la dosis adecuada. La dosis correcta para cada persona dependerá de una serie de factores como su peso y nivel de actividad. Puede llevar algo de tiempo y prueba y error encontrar lo que funcione mejor para usted.
Mejorar los niveles de GABA de forma natural
El GABA se encuentra de forma natural en algunos alimentos como los tomates, el té, la soja y el arroz germinado. 5 El GABA también se encuentra en algunos alimentos fermentados como el kimchi y el miso. Sin embargo, dado que no existe forma de medir los niveles de GABA en el cerebro, puede ser imposible saber si realmente estás aumentando los niveles de GABA al comer estos alimentos.
También vale la pena señalar que los niveles de GABA en los alimentos son mucho más bajos que en forma de suplemento. 9 No obstante, mantener una buena nutrición es importante para controlar los niveles de estrés y ansiedad.
Unas palabras de Verywell
Si vive con ansiedad no tratada, el mejor primer paso es consultar a un proveedor de atención médica para recibir diagnóstico y tratamiento. Si experimenta ansiedad leve o está buscando una alternativa natural a la medicación tradicional, un suplemento que promueva el GABA puede ser adecuado para usted. Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
También puede asegurarse de dormir lo suficiente, llevar una dieta nutritiva y hacer ejercicio con regularidad para ayudar a controlar los síntomas cotidianos de la ansiedad.
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