Cómo las parejas pueden reconstruir la confianza en una relación

La confianza en una relación íntima tiene sus raíces en sentirse seguro con otra persona. La infidelidad, las mentiras o las promesas incumplidas pueden dañar gravemente la confianza entre la pareja. Sin embargo, eso no significa necesariamente que una relación no pueda salvarse. Aunque reconstruir la confianza puede ser un desafío cuando hay una brecha significativa, de hecho es posible si ambos socios están comprometidos con el proceso.

Recogiendo las piezas

Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para restablecer la sensación de seguridad que necesita para que una relación prospere y siga creciendo. La recuperación del trauma causado por una ruptura en la confianza es donde muchas parejas que quieren volver al camino correcto pueden quedarse estancadas.

Las investigaciones han demostrado que las parejas deben abordar los siguientes cinco puntos conflictivos para superar eficazmente el abuso de confianza: 1

• Conociendo los detalles
• Liberando la ira
• Mostrando compromiso
• Reconstruir la confianza
• Reconstruyendo la relación

Conozca los detalles

Incluso en casos de traición
aparentemente claros , siempre hay dos partes. La pareja infractora debe ser sincera y honesta con la información, además de dar respuestas claras a todas y cada una de las preguntas de su pareja.

Esto le dará a la parte traicionada una comprensión más amplia de la situación. ¿Qué pasó, cuándo y dónde? ¿Qué sentimientos o problemas pueden haber contribuido a esta situación? ¿Cuáles fueron las circunstancias atenuantes?

Libera la ira 

Incluso los abusos menores de confianza pueden provocar problemas de salud mental, emocional y física. Las parejas pueden tener problemas para dormir o disminución del apetito. Pueden volverse irritables por cosas pequeñas o desencadenarse rápidamente.

Si bien puede resultar tentador reprimir toda la ira y las emociones , es imperativo que la pareja traicionada sintonice y reflexione sobre todos los sentimientos que tiene. Considere el impacto de la traición de su pareja en usted y en los demás.

Incluso se anima a la pareja agresora a expresar cualquier sentimiento de resentimiento e ira que pueda haber estado albergando desde antes del incidente.

Mostrar compromiso

Ambas partes, especialmente las traicionadas, pueden estar cuestionando su compromiso con la relación y preguntándose si la relación todavía es adecuada para ellos o incluso si se puede salvar.

Actos de empatía : compartir dolor, frustración y enojo; mostrando remordimiento y arrepentimiento; y permitir espacio para el reconocimiento y la validación de los sentimientos heridos puede ser sanador para ambas partes.

A partir de esto, definir lo que ambas partes requieren de la relación puede ayudar a que los socios comprendan que continuar con la relación conlleva expectativas claras que cada persona, al avanzar, ha acordado cumplir.

Al comunicar esto, evite utilizar palabras que puedan desencadenar conflictos (p. ej., siempre, debe, nunca, debería) al describir lo que ve, espera o desea de su pareja. En su lugar, elija palabras que faciliten una conversación abierta y utilice declaraciones en primera persona que no culpen. Por ejemplo, prefiera "Necesito sentirme como una prioridad en tu vida" en lugar de "Nunca me pones a mí en primer lugar".

Reconstruir la confianza

Juntos, deben establecer objetivos específicos y cronogramas realistas para que su relación vuelva a encarrilarse. Reconozca que reconstruir la confianza lleva tiempo y requiere lo siguiente:

• Decide perdonar o ser perdonado . Toma una decisión consciente de amar tratando de dejar atrás el pasado. Si bien lograr este objetivo por completo puede llevar algún tiempo, la clave es comprometerse con él.
• Esté abierto al crecimiento personal y a la mejora . No se puede reparar la confianza rota con sólo promesas y declaraciones de perdón. Ambas partes deben identificar, examinar y trabajar en las causas subyacentes de la traición para que las cuestiones sigan latentes.
• Sea consciente de sus  sentimientos más íntimos y comparta sus pensamientos . Dejar que un lado se obsesione con la situación o acción que rompió la confianza no va a solucionar nada. En cambio, es importante discutir abiertamente los detalles y expresar todos los sentimientos de ira y dolor.
• Quiere que funcione. No hay lugar en el proceso para palabrerías ni más mentiras. Sea honesto y fiel a sus deseos.

Una vez que ambas partes hayan tomado en serio los puntos anteriores, hable abiertamente sobre sus objetivos y verifique regularmente para asegurarse de que va por buen camino.

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Para el delincuente

Como persona que comprometió la relación, puede resultar difícil o incluso doloroso que le recuerden sus malas acciones. Sin embargo, recuerde que los pasos anteriores son esenciales para el proceso de reparación y recuperación. Mientras trabajas en ellos:

• Demuestre que el comportamiento errático ha desaparecido cambiando su comportamiento, si usted es quien en su relación mintió, engañó o rompió la confianza. Eso significa no más secretos, mentiras, infidelidades o cualquier otra cosa por el estilo. Sea completamente transparente, abierto y comunicativo de ahora en adelante.
• Sea honesto y esfuércese por comprender y explicar por qué ocurrió el mal comportamiento. Declaraciones como "No sé" no infunden confianza ni le ayudan a llegar a la raíz del problema.
• Asumir la responsabilidad de sus propias acciones y decisiones; Pida disculpas por el daño que causó y evite ponerse a la defensiva, lo que sólo perpetuará el conflicto o la crisis. Justificar su comportamiento basándose en lo que su pareja está haciendo o ha hecho en el pasado tampoco es productivo.

Para los traicionados

Si bien avanzar depende en gran medida de lo que su pareja pueda mostrarle, recuerde que el trabajo que realiza también tiene mucho que ver con su éxito potencial. A medida que avanza, día a día:

• Esfuércese por comprender por qué y qué salió mal en la relación antes de que ocurriera la traición. Si bien esto no te ayudará a olvidar lo que pasó, puede ayudarte a obtener algunas respuestas que necesitas para seguir adelante.
• Proporcione respuestas positivas y refuerzos para ayudar a darle a su pareja comentarios consistentes sobre las cosas que le agradan o le hacen feliz una vez que se haya comprometido a darle a su pareja una segunda oportunidad .
• Sepa que también está bien si no desea continuar la relación después de considerar los pasos anteriores o comenzarlos. Simplemente sea honesto consigo mismo y con su pareja y no siga los movimientos solo porque sienta que eso es lo que se espera de usted como socio devoto.

Para la pareja

Si bien hay trabajo independiente que hacer, recuerden escucharse completamente unos a otros. Recuérdense unos a otros que todos merecen respuestas abiertas y honestas a sus preguntas sobre la traición.

Reconstruyendo la relación

Una vez que las parejas se han comprometido a reconstruir la confianza, deben trabajar para tratar la relación como si fuera completamente nueva. Ambas partes deben pedir lo que realmente necesitan y no esperar que su socio simplemente sepa qué es lo que quieren.

No retengas la confianza en esta nueva relación, aunque sea con la misma persona.

En su lugar, trabaje para reconstruir la relación haciendo el trabajo necesario para generar confianza y reconstruir una conexión de apoyo mutuo. Lleguen a un acuerdo sobre cómo es para ambos una relación sana.

Algunos ejemplos incluyen establecer citas nocturnas, trabajar juntos en un plan de cinco, diez años e incluso 20 años, encontrar sus lenguajes de amor y consultar con su pareja cómo siente que va la relación o si está a la altura. tus expectativas.

Recuerda que todas las relaciones requieren trabajo. Incluso las parejas más cercanas tienen que trabajar duro para renovar la chispa mientras trabajan para crecer juntos en la misma dirección, año tras año.

Obtener ayuda profesional

Puedes trabajar para construir una relación más saludable, más feliz y más honesta si abordas los cinco temas enumerados anteriormente y te aferras al panorama general: que superar esto solo es posible si te mantienes fuerte y te comprometes a trabajar juntos en ello.

Un ​terapeuta puede ayudarlo a procesar qué, por qué y cómo sucedió para ayudarlos a ambos a seguir adelante.

Existen varias  formas de tratamiento para parejas diseñadas para restablecer la confianza, la comunicación y la conexión que pueden resultar especialmente útiles. A través del trabajo continuo y la terapia, es posible que incluso termines con una relación más sólida después de pasar por una crisis de este tipo.

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