Cómo hacer un análisis de la cadena de comportamiento

Un análisis de la cadena de comportamiento es un proceso que puede ayudar a las personas a comprender mejor por qué ocurre cierto comportamiento. Cuando se trata de abordar un comportamiento desadaptativo , un análisis en cadena puede resultar útil para identificar los diferentes factores que contribuyen a ese comportamiento.

El análisis de cadenas puede ser útil en el tratamiento de diferentes problemas de salud mental, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar, el trastorno límite de la personalidad (TLP), el uso de sustancias y otras afecciones. Es una técnica importante en un tipo de terapia conocida como terapia dialéctica conductual (DBT).

¿Qué es un análisis de cadena de comportamiento?

También conocido como análisis funcional, un análisis en cadena es una técnica diseñada para ayudar a una persona a comprender la función de un comportamiento particular. 1 Durante un análisis en cadena de una conducta problemática particular (por ejemplo,  autolesión deliberada ), una persona intenta descubrir todos los factores que condujeron a esa conducta.

Los comportamientos pueden cumplir múltiples funciones. Por lo tanto, realice un análisis en cadena de una serie de situaciones diferentes que condujeron a una conducta problemática e intente identificar todas las funciones que una conducta problemática cumple para usted.

En otras palabras, una persona intenta descubrir todos los eslabones de la cadena que finalmente resultaron en una conducta problemática. Por lo tanto, un análisis en cadena le ayudará a descubrir todas las cosas que pueden contribuir al comportamiento problemático.

Hacer un análisis en cadena requiere tiempo y esfuerzo, pero puede ser una herramienta útil cuando una persona intenta abordar un comportamiento problemático específico. En muchos casos, las personas intentarán cambiar un comportamiento sin comprender completamente qué lo está causando. El análisis de la cadena permite a las personas reconocer mejor los factores que contribuyen a ello, identificar los desencadenantes y buscar soluciones para detener el problema en muchos puntos diferentes.

Este es un proceso que las personas pueden utilizar por sí mismas como estrategia de autoayuda. También es algo que las personas suelen hacer con la ayuda de un terapeuta durante la terapia dialéctica conductual o la terapia cognitivo-conductual.

Cuándo hacer un análisis de la cadena de comportamiento

Las razones por las que una persona podría querer realizar una conducta incluyen conductas riesgosas como:

• Comportamientos riesgosos como el consumo de sustancias o conducir en estado de ebriedad.
• Conductas agresivas y violencia, 2
• Comportamientos asociados a los trastornos mentales
• Auto lastimarse
• Ideación suicida y conducta suicida 3
• Cualquier otra acción que cree angustia, daño o alteración en la vida de una persona.

El análisis de la cadena de comportamiento a menudo puede resultar útil para abordar síntomas específicos de enfermedades mentales. Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que puede resultar útil para los síntomas negativos de la esquizofrenia. 4 

Puede resultar útil realizar un análisis en cadena poco después de tener una conducta problemática. De esta manera, su experiencia estará fresca en su mente y probablemente podrá recordar más información sobre los factores que llevaron a su comportamiento problemático.

También podría resultar útil identificar qué cosas podrían haberlo hecho más susceptible a responder a la situación como lo hizo. Por ejemplo, cuando las personas no comen bien o no duermen lo suficiente, pueden ser más susceptibles a experimentar estados de ánimo negativos o tener experiencias emocionales más reactivas.

Cómo hacer un análisis de cadena

Para hacer un análisis de la cadena de comportamiento, una persona identifica la situación en la que se encontraba, los pensamientos que experimentaba y los sentimientos que tenía justo antes de realizar ese comportamiento.

Al hacerlo, una persona puede aumentar su conciencia sobre todos los factores que pueden ponerla en riesgo de tener una conducta problemática. De esta manera, una persona tiene una mejor capacidad de intervenir desde el principio para prevenir ese comportamiento en el futuro.

Elija el comportamiento a analizar

El primer paso es identificar el comportamiento que desea cambiar. Por ejemplo, ¿quieres dejar de automedicarte a través del alcohol ? ¿ Comer compulsivamente ? Trate de identificar un comportamiento que le esté causando problemas en su vida.

Las preguntas que podría hacerse incluyen:

• ¿Cuál fue el evento exacto que llevó al comportamiento?
• ¿Cuándo empezó el problema por primera vez?
• ¿Qué estaba pasando cuando empezó?
• ¿Qué pensamientos, sentimientos o comportamientos tenía en ese momento?

Identificar los eslabones de la cadena

A continuación, piense en lo que sucedió antes de que usted tuviera la conducta problemática. Después de escribir el acontecimiento precipitante inicial, pregúntese qué pasó después. Las preguntas que puede hacerse incluyen:

• ¿Qué pensamiento o sentimiento tuviste después de que sucedió?
• ¿Qué acciones siguieron?
• ¿Cómo se sintió durante y después del comportamiento? 
• ¿Que estabas haciendo?
• ¿Qué estaba pasando a tu alrededor?
• ¿Estuviste en una discusión?
• ¿ Se le desencadenó algún recuerdo de su evento traumático ?

El objetivo de este proceso es identificar el evento o situación que sirvió como punto de partida para su conducta problemática.

Preste atención a los patrones de pensamiento

Ahora, identifique qué tipos de pensamientos surgieron por la situación o evento que condujo al comportamiento problemático. Las preguntas que debe hacerse en este punto incluyen:

• ¿Cómo evaluó la situación o a usted mismo en esa situación?
• ¿Se involucró en pensamientos catastróficos o de todo o nada ?

Comprender los patrones de pensamiento que condujeron al comportamiento es importante y le permitirá buscar formas de cambiar esos pensamientos inútiles.

Busque soluciones

El siguiente paso es pensar en soluciones que puedan abordar diferentes aspectos del comportamiento. Estas soluciones variarán dependiendo del individuo, el comportamiento y los recursos que cada persona tenga disponibles. 

• ¿Qué podrías haber hecho diferente en cada punto de la secuencia?
• ¿Qué estrategias de afrontamiento podrías haber utilizado?
• ¿Qué habilidades tienes que te ayudarían a lidiar más eficazmente con ese comportamiento, pensamiento o sentimiento?
• ¿Hay nuevas habilidades que podrías aprender y que te ayudarían?

En cada punto de la cadena, escriba las soluciones que podría utilizar para abordar el problema. Podrías escribir: "Cuando empiece a sentir X, podría utilizar la estrategia de afrontamiento Y".

Revisar la cadena de eventos

Piensa en las emociones que tenías como resultado de esa situación. Haga todo lo posible por enumerar tantas emociones como sea posible, como miedo, tristeza, ira, vergüenza, culpa, bochorno o pavor.

Por ejemplo, ¿tuvo dificultad para respirar? ¿Tension muscular? ¿Un aumento del ritmo cardíaco? Piensa en cómo reaccionó tu cuerpo ante la situación.

A continuación, enumere lo que sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales le hicieron querer hacer. Es decir, ¿te hicieron querer escapar de la situación o hacer algo para detener esos sentimientos? ¿Sentiste la necesidad de involucrarte en tu conducta problemática?

Finalmente, piense en las consecuencias de tener su conducta problemática. ¿Te sentiste mejor después? ¿Te sentiste decepcionado de ti mismo? ¿Avergonzado? Intente enumerar tantas consecuencias (tanto positivas como negativas) como pueda.

Unas palabras de Verywell

El análisis de la cadena de conducta es algo que puede hacer por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta para comprender y tomar medidas para cambiar una conducta. Si experimenta una afección de salud mental o comportamientos que le causan dolor o alteran su vida, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

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