Cómo construir una relación basada en la interdependencia
La mayoría de nosotros valoramos la conexión con los demás, especialmente en nuestras relaciones románticas . De hecho, estamos conectados para conectarnos y eso nos permite crear vínculos e intimidad con nuestra pareja. El éxito de las relaciones a largo plazo depende en gran medida de la calidad de nuestra conexión emocional entre nosotros.
Cuando pensamos en nuestras relaciones ideales, a menudo pensamos en una relación maravillosa, cercana y duradera con nuestra persona más importante. ¿Cómo construimos ese tipo de relación? ¿Ese vínculo acogedor, seguro y duradero con alguien que sabemos que nos respalda a largo plazo? ¿Una relación que nos dé la libertad de ser nosotros mismos, que apoye nuestro crecimiento y nos permita tener flexibilidad unos con otros?
Uno de los elementos clave es comprender la diferencia entre interdependencia y codependencia.
¿Qué es la interdependencia?
La interdependencia (o interdependencia) sugiere que los socios reconozcan y valoren la importancia del vínculo emocional que comparten mientras mantienen un sólido sentido de sí mismos dentro de la dinámica de la relación. 1
Una persona interdependiente reconoce el valor de la vulnerabilidad y puede recurrir a su pareja de manera significativa para crear intimidad emocional. También valoran un sentido de sí mismos que les permite a ellos y a su pareja ser ellos mismos sin necesidad de comprometer quiénes son o su sistema de valores.
Depender de otra persona puede parecer aterrador o incluso poco saludable. Al crecer, a menudo se nos enseña un valor exagerado de independencia, de ser algo autónomos y de no necesitar apoyo emocional de otros.
Por muy valioso que sea tener un sentido de independencia, llevado al extremo, esto en realidad puede obstaculizar nuestra capacidad de conectarnos emocionalmente con los demás de una manera significativa. La intimidad emocional con una pareja puede ser difícil de lograr, incluso aterradora o no considerada particularmente valiosa en una relación, para aquellos que tienen un extraordinario sentido de independencia .
La interdependencia no es codependencia
Interdependencia no es lo mismo que ser codependiente. Una persona codependiente tiende a depender en gran medida de los demás para su sentido de sí misma y su bienestar. Esa persona no tiene la capacidad de distinguir dónde termina ella y dónde comienza su pareja, existe un sentido entrelazado de responsabilidad hacia otra persona para satisfacer sus necesidades y/o para que su pareja satisfaga todas sus necesidades para sentirse bien con quiénes son. .
Los rasgos de una relación codependiente incluyen cosas como: 2
- Pobres/sin límites
- Comportamientos que agradan a las personas
- Reactividad
- Comunicación poco saludable e ineficaz.
- Manipulación
- Dificultad con la intimidad emocional.
- Comportamientos controladores
- Culparnos unos a otros
- Baja autoestima de uno o ambos socios.
- No hay intereses u objetivos personales fuera de la relación.
Las relaciones codependientes no son saludables y no dejan a la pareja espacio para ser ellos mismos, crecer y ser autónomos. Estas relaciones poco saludables implican que uno o ambos miembros de la pareja dependan en gran medida del otro y de la relación para su sentido de sí mismo, sus sentimientos de valía y su bienestar emocional general. A menudo hay sentimientos de culpa y vergüenza por parte de uno o ambos miembros de la pareja cuando la relación no va bien.
Darlene Lancer, JD, LMFT
[La codependencia involucra] a alguien que ha perdido su sentido central de sí mismo, de modo que su pensamiento y comportamiento giran en torno a alguien o algo externo, incluida una persona, una sustancia o una actividad, como el sexo o el juego.
Por qué la interdependencia es saludable para una relación
La interdependencia implica un equilibrio entre uno mismo y los demás dentro de la relación, reconociendo que ambos socios están trabajando para estar presentes y satisfacer las necesidades físicas y emocionales del otro de manera apropiada y significativa.
Los socios no son exigentes el uno con el otro y no buscan en su pareja sentimientos de valía. La interdependencia le da a cada socio espacio para mantener un sentido de sí mismo, espacio para acercarse el uno al otro en momentos de necesidad y la libertad de tomar estas decisiones sin temor a lo que sucederá en la relación.
Características de una relación interdependiente
Una relación sana e interdependiente tiene varias características. 3 Aquí hay algunas cosas que debe buscar en una relación sana que no sea codependiente.
- Límites saludables
- Escucha activa
- Tiempo para intereses personales
- Comunicación clara
- Asumir la responsabilidad personal por los comportamientos.
- Crear seguridad mutua para ser vulnerables
- Comprometerse y responderse unos a otros
- Autoestima sana
- Ser abiertos y accesibles unos con otros.
Cuando la pareja se siente querida y valorada, la relación se convierte en un refugio seguro y un lugar donde la pareja puede ser interdependiente. Entienden que no están solos en la relación, pueden volverse el uno hacia el otro de manera segura en momentos de necesidad y se sienten seguros de que su pareja estará presente.
Cómo construir una relación interdependiente
La clave para construir una relación de interdependencia es ser consciente de quién eres desde el principio. Muchas veces las personas buscan o entablan relaciones simplemente para evitar sentirse solas , sin ningún reflejo personal de quiénes son, qué valoran y sus objetivos para la relación.
Tomarse el tiempo para este tipo de reflexión personal le permite iniciar una nueva relación con una conciencia de sí mismo que es fundamental para el establecimiento de una relación basada en la interdependencia.
La psicoterapeuta autorizada Sharon Martin, LCSW sugiere que es importante mantener el sentido de uno mismo en las relaciones íntimas. Ella sugiere las siguientes formas de mantener el sentido de uno mismo en una relación:
- Saber lo que te gusta y lo que te importa
- No tener miedo de pedir lo que quieres.
- Pasa tiempo con amigos y familiares
- Continúe persiguiendo sus objetivos personales.
- Sea consciente de sus valores
- Dedique tiempo a pasatiempos e intereses
- No tengas miedo de decir "no"
- No te mantengas pequeño ni escondido para complacer a los demás.
Darle a su pareja espacio y oportunidad para hacer estas mismas cosas será la clave para establecer una relación sana e interdependiente. Comenzar su relación de esta manera puede permitir el desarrollo de un espacio seguro para que ambos aprendan cómo acercarse íntimamente el uno al otro sin temor a perderse o ser controlados o manipulados .
Unas palabras de Verywell
Las relaciones basadas en la interdependencia no hacen que las personas se sientan culpables o asustadas de su pareja o de la relación, sino que las hacen sentir seguras con su pareja.
Tómate el tiempo para reflexionar sobre quién eres y qué quieres en tus relaciones más importantes. Ser consciente de esto en el proceso de citas puede ayudar a garantizar que su relación sea saludable y sólida a largo plazo. Si ya está en una relación, nunca es demasiado tarde para examinar sus valores y los de su pareja para asegurarse de que permanezcan alineados.
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